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日焼け止めはどうやって選べばいい？
日焼け止めを選ぼうとすると、「SPF30とSPF50は何が違うの？」「PAの+は多いほうがいい？」「毎日の外出ならどれを選べばいい？」など、疑問に感じることがあります。
ドラッグストアやオンラインショップにはさまざまな日焼け止めが並んでいるため、数字や表示だけを見ても、自分に合った商品を選ぶのは意外と難しいものです。
日焼け止めを選ぶときは、SPFやPAの数字だけで決めるのではなく、どこで使うのか、どのくらい屋外で過ごすのか、使用感は自分に合っているかなどを考えることが大切です。
この記事では、紫外線対策を始めたばかりの方に向けて、SPFとPAの基本的な違いから、日常生活やレジャーなど場面別の日焼け止めの選び方、正しい使い方まで分かりやすく紹介します。
そもそもSPFとPAとは？
SPFはUV-Bに対する防御効果の目安
日焼け止めに表示されている「SPF」は、紫外線のうちUV-Bに対する防御効果を示す指標です。
SPFの後ろには「20」「30」「50」などの数字が表示されています。一般的には、数字が大きいほどUV-Bに対する防御効果が高いことを示します。
ただし、数字が大きければ、どのような場面でも必ず高い数値の商品を選べばよいというわけではありません。
近所への買い物など日常生活で使う場合と、屋外で長時間過ごす場合では、必要な紫外線対策も異なります。使用する場面に合わせて選ぶことがポイントです。
PAはUVAに対する防御効果の目安
「PA」は、紫外線のうちUVAに対する防御効果を示す表示です。
PAには「+」が付いており、「PA+」「PA++」「PA+++」「PA++++」のように表示されます。「+」の数が多いほど、UVAに対する防御効果が高いことを示します。
日焼け止めを選ぶときには、SPFだけではなくPAも確認するようにしましょう。
SPFとPAはどちらを重視すればいい？
「SPFとPAのどちらが重要なの？」と疑問に思うかもしれません。
しかし、どちらか一方だけを見ればよいわけではありません。SPFはUV-B、PAはUVAに対する防御効果を示すため、それぞれ役割が異なります。
そのため、日焼け止めを購入するときには、SPFとPAの両方を確認することが基本です。
さらに、数字や「+」の数だけではなく、自分がどのような場所で使用するのか、どの程度の時間を屋外で過ごすのかを考えて選びましょう。
日常生活ならどの日焼け止めを選ぶ？
通勤や通学、買い物など
毎日の通勤や通学、近所への買い物など、比較的短時間の外出で使用する場合は、使用シーンに合ったSPF・PAの商品を選ぶとよいでしょう。
日常使いでは、紫外線防御効果だけでなく、毎日使いやすいかどうかも重要です。
例えば、ベタつきが苦手な人なら軽い使用感の商品、乾燥が気になりやすい人ならしっとりした使用感の商品など、自分の好みに合わせて選ぶ方法があります。
毎日使うなら使用感も大切
日焼け止めは、一度購入したら終わりではなく、日常的に使うことが多いアイテムです。
そのため、「SPFが高いから」という理由だけで選ぶのではなく、伸ばしやすさ、香り、ベタつき、白浮きのしやすさなども確認してみましょう。
自分にとって使いやすい商品であれば、毎日のUVケアにも取り入れやすくなります。
屋外で長時間過ごす日はどうする？
レジャーやスポーツでは使用シーンを考える
海、プール、キャンプ、ハイキング、スポーツ観戦など、屋外で長時間過ごす場合は、日常生活よりも紫外線を浴びる時間が長くなります。
このような場合には、日常生活用とは別に、より紫外線防御効果の高い商品を選ぶ方法があります。
SPF・PAの表示を確認し、使用する環境に適した商品を選びましょう。
汗や水に濡れる場合は耐水性も確認
スポーツや水遊びなど、汗をかいたり水に濡れたりする場面では、日焼け止めが落ちやすくなることがあります。
このような場合は、商品のパッケージなどを確認し、耐水性に関する表示があるかチェックしてみましょう。
ただし、耐水性がある商品でも、汗を拭いたりタオルで肌を拭いたりした場合などには、塗り直しが必要になることがあります。商品の使用方法を確認し、状況に応じて塗り直しましょう。
日焼け止めはSPF50を選べば安心？
「数字が大きいほうが紫外線を防げるなら、いつでもSPF50を選べばいいのでは？」と考える人もいるかもしれません。
しかし、日焼け止め選びでは、使用する場面とのバランスが大切です。
日常生活で使う場合も、屋外で長時間過ごす場合も、商品の表示を確認し、自分の用途に合ったものを選びましょう。
また、SPFやPAの数値が高い商品を一度塗れば、長時間塗り直さなくてもよいという意味ではありません。
汗をかいたり、水に濡れたり、タオルで拭いたりした場合などは、商品に記載された使用方法を確認して、必要に応じて塗り直すことが大切です。
日焼け止めの正しい使い方
まずは使用量を確認する
日焼け止めを使うときは、商品に記載された使用量を確認しましょう。
「少しだけ塗れば十分」と考えて使用量を減らしてしまうと、商品に表示されている紫外線防御効果を十分に発揮できない場合があります。
商品ごとに適切な使用量は異なるため、パッケージや公式の商品説明などを確認して使用することが大切です。
顔全体にムラなく塗る
顔に日焼け止めを使用するときは、額、頬、鼻、あごなどに分けて塗ると、全体に伸ばしやすくなります。
髪の生え際やフェイスライン、耳などは塗り忘れやすい部分です。使用できる部位を確認したうえで、露出している部分にも塗り忘れがないようにしましょう。
外出直前だけでなく事前に塗る
外出する直前に慌てて塗るのではなく、朝のスキンケアの流れに日焼け止めを取り入れると習慣にしやすくなります。
一般的には、化粧水や乳液などでスキンケアをした後に日焼け止めを使用しますが、商品によって使用方法が異なる場合があります。必ず商品の説明を確認してください。
日焼け止めは塗り直しも大切
汗や水で落ちることがある
日焼け止めは、朝に一度塗ったら一日中そのままにしておけばよいとは限りません。
汗をかいたり、水に濡れたり、タオルやハンカチで肌を拭いたりすると、日焼け止めが落ちることがあります。
特に夏の屋外やスポーツなどで汗をかく場合は、商品に記載された使用方法を確認し、必要に応じて塗り直しましょう。
メイクをしている場合はどうする？
顔にメイクをしている場合、日焼け止めをそのまま重ねるのが難しいこともあります。
そのような場合は、UVカット機能を備えた化粧下地やファンデーション、UVケア用のパウダーなどを取り入れる方法もあります。
商品によって使い方が異なるため、使用順序や塗り直し方法を確認して、自分のメイクに取り入れやすいアイテムを選びましょう。
日焼け止め以外のUV対策も取り入れよう
帽子や日傘を活用する
紫外線対策は、日焼け止めだけで行う必要はありません。
帽子や日傘などを使うことで、日差しを避ける方法もあります。外出する場所や天候に合わせて、使いやすいアイテムを取り入れてみましょう。
衣類で肌の露出を調整する
長袖の衣類やUVカット機能が表示された衣類などを活用する方法もあります。
ただし、衣類によって紫外線を防ぐ程度は異なります。購入するときは商品の表示を確認し、自分の用途に合ったものを選びましょう。
季節によって日焼け止めを使い分ける方法
春はUVケアを始めるタイミング
春は気温が上がって外出する機会が増える一方、夏ほど暑くないため紫外線を意識しにくい時期でもあります。
日焼け止めを使う習慣がまだない人は、春頃から毎日のスキンケアに取り入れてみるのもよいでしょう。
夏は汗や水への対策も考える
夏は汗をかきやすいため、日焼け止めの塗り直しを意識することが重要です。
海やプールなど水に濡れる場面では、商品の耐水性に関する表示も確認しましょう。
秋冬もUVケアを忘れない
秋や冬になると日差しが弱く感じられることがありますが、紫外線は一年を通して存在します。
特にスキーやスノーボードなどで屋外に長時間いる場合は、季節に関係なく紫外線対策を意識しましょう。
敏感に感じやすいときは使用感を重視する
日焼け止めにはさまざまな種類があり、使用感も商品によって異なります。
日焼け止めを塗ったときのベタつきや香りなどが気になる場合は、無理に使い続けるのではなく、別の商品を検討する方法もあります。
また、新しい化粧品を使用する際は、商品の注意事項や使用方法を確認しましょう。
使用中に赤み、かゆみ、刺激などの異常が現れた場合は使用を中止してください。症状が続く場合や気になる場合は、必要に応じて皮膚科などの専門機関に相談しましょう。
日焼け止めを選ぶときのチェックリスト
商品が多くて迷ってしまう場合は、次の項目を確認してみましょう。
- 使用する場所は屋内中心か屋外中心か
- 屋外で過ごす時間はどのくらいか
- SPFの数値は用途に合っているか
- PAの表示は用途に合っているか
- 汗や水に濡れる予定があるか
- 耐水性などの表示が必要か
- 毎日使いやすい使用感か
- 顔・体など使用する部位に対応しているか
- 商品の使用量や使用方法を確認したか
すべての商品を比較する必要はありません。自分が使用する場面を最初に決めて、その条件に合う商品を探すと選びやすくなります。
日焼け止め選びでよくある疑問
SPFの数字が高いほど塗り直しは不要？
いいえ。SPFの数値が高い商品でも、汗や水、摩擦などによって落ちることがあります。
商品に記載された使用方法を確認し、必要に応じて塗り直しましょう。
冬は日焼け止めを使わなくてもいい？
冬にも紫外線はあるため、外出する場合などは紫外線対策を意識するとよいでしょう。
特に屋外で長時間過ごす予定がある場合は、日焼け止めや帽子などを活用しましょう。
高価な日焼け止めを選んだほうがいい？
価格が高い商品を選ぶことが必ずしも正解とは限りません。
SPFやPA、使用感、容量、価格などを比較し、自分の用途と予算に合った商品を選ぶことが大切です。
まとめ：SPF・PAと使用シーンを考えて選ぼう
日焼け止めを選ぶときは、SPFとPAの違いを理解したうえで、自分が使用する場面に合わせて商品を選ぶことが大切です。
今回のポイントをまとめると、次のようになります。
- SPFはUV-Bに対する防御効果を示す指標
- PAはUVAに対する防御効果を示す表示
- SPF・PAの数値だけでなく使用シーンも考える
- 日常生活と屋外レジャーでは商品を使い分ける方法がある
- 汗や水、摩擦などで落ちた場合は必要に応じて塗り直す
- 帽子や日傘、衣類などもUVケアに活用する
- 毎日使うなら使用感や価格も確認する
日焼け止めは、数字が高い商品を選べばよいという単純なものではありません。自分の生活スタイルや外出する場所、屋外で過ごす時間などを考えて選ぶことがポイントです。
まずは普段の生活で使いやすい日焼け止めを一つ選び、毎日のUVケアに取り入れてみましょう。商品に記載された使用方法を守りながら、季節や予定に合わせて紫外線対策を調整していくことが大切です。
